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VMA ou FCM : quel indicateur choisir pour votre entrainement ?En course à pied, structurer un entraînement efficace ne s’improvise pas. Parmi les nombreuses données à la disposition des coureurs, deux indicateurs se démarquent : la VMA (Vitesse Maximale Aérobie) et la FCM (Fréquence Cardiaque Maximale). Si tous deux permettent de calibrer l’effort, ils répondent à des logiques différentes. Alors, faut-il privilégier l’un ou l’autre ? Et dans quel contexte les utiliser pour progresser sans se blesser ? On vous explique tout. Comprendre les deux indicateurs La VMA, ou vitesse maximale aérobie, désigne l’intensité à laquelle le corps consomme le maximum d’oxygène. Concrètement, c’est la vitesse qu’un coureur peut tenir pendant 4 à 8 minutes avant que la fatigue ne prenne le dessus. Cet indicateur est précieux car il sert de base pour construire des séances de fractionné, d’allure spécifique ou de développement de la capacité aérobie. Plusieurs tests permettent d’estimer la VMA, comme le...
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