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Entrainement
Si vous découvrez pour la première fois un plan d’entraînement en course à pied, il est normal de vous sentir un peu perdu. À première vue, ces plans peuvent ressembler à un langage codé. Même les coureurs passionnés peuvent avoir…
La période d’affûtage, ou « tapering », est l’une des phases les plus cruciales dans la préparation d’un marathon. Trop souvent négligée, cette période finale consiste à réduire progressivement le volume d’entraînement tout en maintenant une intensité suffisante pour conserver…
La dérive cardiaque est un phénomène méconnu, mais essentiel à comprendre pour tout coureur soucieux d’optimiser ses entraînements. Elle peut être un indicateur clé de votre état de forme, de votre gestion de l’effort, et de la pertinence de vos…
Plus de 20 ans de course à pied, près de 10 ans de triathlon, j’ai suivi différents plan d’entrainement plus ou moins bricolé. J’ai suivi un Mooc sur l’entrainement pour comprendre un peu mieux les tenants et les aboutissants d’une…
L’entraînement en course à pied nécessite bien plus que de simples séances de course. Pour progresser efficacement et éviter les blessures, il est essentiel de surveiller de près la façon dont votre corps réagit à l’entraînement. C’est là qu’intervient le…
La course à pied est bien plus qu’un simple exercice physique. Pour de nombreux coureurs, c’est une véritable thérapie, une échappatoire et un moyen de prendre soin de leur santé mentale. je vous propose d’explorer en profondeur les nombreux bienfaits…
Pour de nombreux coureurs, le vélo est un complément essentiel à leur entraînement, offrant une alternative à la course à pied tout en renforçant leur condition physique. Avec l’essor du triathlon, où la combinaison de la natation, du vélo et…
Dans le monde exigeant de la course à pied, la récupération est aussi importante que l’entraînement lui-même. Les coureurs chevronnés le savent bien : une bonne récupération est la clé pour maintenir des performances de pointe, prévenir les blessures et…
Dans la quête constante d’amélioration de la performance, les coureurs sont souvent concentrés sur l’aspect de l’entraînement proprement dit : les kilomètres parcourus, les séances de fractionnés, les sorties longues et les entraînements croisés. Avec les réseaux sociaux comme Strava,…
Le 10 août prochain, sous le ciel étoilé de Paris, je me prépare à vivre une expérience unique et inoubliable : le Marathon pour Tous des Jeux Olympiques. Parmi les 20 024 chanceux sélectionnés, je m’apprête à relever le défi…
Chaque début d’année apporte avec lui une vague de résolutions, souvent teintées d’un désir ardent de se surpasser et d’accomplir des défis personnels. Parmi les engagements les plus courants, la course à pied figure en tête de liste. Si l’idée…
Dans le monde dynamique de la course à pied et du cyclisme, les amateurs de sport cherchent continuellement des moyens innovants et stimulants pour optimiser leur entraînement. C’est dans cette optique que Zwift a émergé comme une révolution dans le…
Après la course vient le temps de l’analyse, j’ai gagné plus d’une heure sur cette distance avec des conditions et des parcours équivalents. Même si je partais de très loin (pour tout un tas de raisons), j’ai besoin de comprendre…
Pour ceux qui suivent ce site régulièrement, je me suis décidé à faire un petit update sur mes objectifs sportifs pour les mois et les années à venir. Je n’ai pas fait d’articles bilan 2022 ou objectifs 2023, il faut…
Pourquoi ? Pourquoi je me suis inscrit à une compétition en eau libre ? j’avoue que je me pose encore la question, et pourtant je crois que j’ai apprécié.
Ça fait sans doute partie des idées un peu bête qu’on…
Tous les sportifs de haut niveau et tous les préparateurs mentaux, vous donneront la même clé : il faut des objectifs pour progresser. Nous avions déjà abordé le thème de la fixation d’objectifs en course à pied dans un article…
Discipline sportive parmi les plus populaires ces dernières années, le running fait partie des sports privilégiés pour retrouver la forme. Peu contraignant et ne nécessitant pas d’équipements particuliers, il peut être pratiqué partout. Au-delà de cet avantage, il a de…
Si vous êtes comme moi, vous n’êtes peut être pas complètement à l’aise avec les exercices de musculation ou ce que certains appellent la préparation physique générale (la fameuse PPG). Il faut connaître les exercices, la façon de les pratiquer,…
Si vous passez de temps en temps sur ce site, vous savez que je suis un adepte de Zwift et ce bien avant le confinement. Je trouve que cet outil payant est un excellent compromis pour l’entrainement croisé, l’entrainement durant…
Si vous n’avez pas encore entendu parlé de ChatGPT, vous vivez sûrement sur une autre planète puisque tout le monde ne parle que de cette utilisation grand publique de l’intelligence artificielle. Avant tout chose, je tiens à dire que je…
Si vous n’avez jamais entendu parler de la VMA : Vitesse Maximale Aérobie, sachez que c’est une donnée qui est largement utilisée pour construire les bases d’un entrainement sérieux en course à pied. En déterminant la VMA, vous pouvez en…
Course mythique qui compte de nombreux formats avec des distances qui vont du trail de 13 km à l’ultra de 156 km. Beaucoup de monde parle de la Saintélyon, ils seront plus de 15000 encore cette année à s’élancer sur…
Très connue de certains athlètes de haut niveau, vous entendez parler de la VFC depuis quelques temps pour une raison simple, cette nouvelle statistique apparait sur les dernières générations de montres Garmin (comme la Garmin Fenix 7 ou la nouvelle…
Ciel bleu, soleil radieux,… aucun doute l’été est bien arrivé. Cette semaine, nous n’avons pas été épargné, le thermomètre est en train de monter et au vu des dernières informations météorologiques ce n’est pas prêt de s’arrêter. Bien sûr, vous…
Vous rêvez de participer à votre premier ironman, vous avez déjà participé à d’autres triathlons mais c’est votre première inscription sur une course ironman ou ironman70.3. Oubliez tout ce que vous avez fait avant, les transitions et la gestion de…
Cela fait plus de 24 heures que j’essaye de comprendre ce qui vient de se passer. Dans ma tête, je passe en revue les derniers mois, les choix que j’ai fait à l’entraînement pour essayer de comprendre la performance que…
Imaginez que vous venez de terminer votre préparation. Cela fait deux mois que vous vous entraînez pour cette course. Et, aujourd’hui, c’est le grand jour ! Vous êtes sur la ligne de départ, entouré par la foule de coureurs. Plus…
Aller à l’entrainement, se dépasser, atteindre des objectifs,… tout ça demande une certaine motivation. Quand on s’entraine deux, trois, quatre fois voire plus par semaine, il est important de garder une motivation le plus haut possible. Il est donc indispensable,…
Qui n’a jamais entendu parlé du test d’effort, c’est le passage obligé de tous les sportifs de haut niveau avant de se lancer dans une longue planification pour un objectif précis. En presque 20 ans, je n’avais jamais eu l’occasion…
Vous pouvez vous entraîner à domicile ou dans la rue si vous le faites juste pour maintenir votre forme. Par contre, si vous voulez perdre quelques kilos, surveiller votre santé, soulager votre stress ou renforcer vos muscles, vous devez fréquenter…
On dit souvent qu’un marathon c’est 10% de physique et 90% de mental. Et tous les marathoniens pourront le confirmer. Dernièrement je me suis formé à la préparation mentale dans le cadre de mon activité de professeur de judo. L’imagerie…
Si vous avez lu dernièrement le site, vous avez sans doute remarqué que je m’intéressé de plus en plus à la préparation mental. En effet, pour ceux qui ne le savent pas encore, parmi mes nombreuses activités, je suis professeur…
Cela peut vous sembler évident mais en course à pied et de la plupart des sports, la fixation d’objectifs est l’une des clés de la réussite. En effet, c’est également l’un des leviers de la préparation mentale. Fixer des objectifs,…
Lorsque vous faites beaucoup de vélo, vous devenez très bon dans ce domaine. Si tout ce temps passé sur la selle renforce les muscles spécifiques au cyclisme notamment les ischio-jambiers et les fessiers, d’autres muscles comme le tronc et les…
En matière de course à pied, c’est indéniable, la forme physique est un élément fondamental pour réaliser de bonnes performances. Si vous avez l’impression de stagner et que cela génère une profonde frustration, vous avez la possibilité de miser sur…
Garmin propose plusieurs façons de suivre un plan d’entrainement, la première consiste à utiliser un plan préprogrammé dans Garmin connect (comme je l’avais fait sur un plan marathon), la deuxième est d’utiliser le module Garmin Coach.
Les différences
Les programmes…
Internet et les réseaux sociaux sont de formidables outils, ils permettent de découvrir, d’apprendre, de communiquer. En partageant leur expérience, certains influenceurs et certaines influenceuses ont créé une communauté plus ou moins importante.
En commençant par mettre une publicité puis…
Malgré une première vague d’annulation des épreuves de triathlon du mois de juin, j’essaye de rester positif et je me dis qu’il ne faut pas trop se relâcher à l’entraînement même si il est diffficile de garder de la motivation…
Entre confinement et météo capricieuse, il est légitime de se demander si il est préférable d’aller courir en extérieur ou d’utiliser un tapis de course. Depuis plusieurs mois, j’ai pris l’habitude de mixer mes entrainements entre extérieur et tapis de…
Si vous voulez optimiser votre progression en matière de course, il est important que vous sachiez intégrer un processus de récupération. Ainsi, aussi bien pour un débutant que pour un expert, l’un des plus précieux conseils dont un coureur doit…
Les occupations auxquelles l’on s’adonne pour passer le temps ou pour se sentir bien diffèrent d’une personne à une autre. Surtout, on s’accroche à une certaine occupation selon le degré auquel elle nous procure du bien-être. Et pour les coureurs…
Pour améliorer effectivement vos performances de running grâce à vos entraînements, plusieurs conditions doivent être réunies. L’une de ces conditions se trouve en la réussite de l’échauffement pour débuter les entraînements. Et même dans le cadre d’une course comme un…
De nombreux joggeurs croient que plus ils courent vite, plus ils iront loin. Pourtant, ce n’est pas la bonne technique à appliquer. Au contraire, plus la course est lente, plus la distance parcourue est étendue. Toutefois, dans ce cas, il…
En bon adepte du running, l’on ne fait pas de la course à pied un simple passe-temps auquel l’on s’adonne une fois en passant. On s’entraîne à fréquence régulière pour améliorer ses performances, et on ne néglige aucun détail, concernant…
Avec l’annulation des dernières courses de la fin de l’année et des objectifs 2021 qui me semble encore loin et toujours hypothétiques, j’avoue que je ne savais pas quoi faire à l’entrainement avec sans doute une légère perte de motivation.…
Pour de nombreux coureurs, la gestion du souffle est un paramètre déterminant. De fait, si vous pratiquez la course à pied ou d’autres sports nécessitant beaucoup de courses, il est important que vous ayez une certaine connaissance de votre rythme…
Sans objectif et sans plan d’entrainement, on fait parfois de belles découvertes. L’autre jour, avec un ami, on s’est lancé l’idée de faire un marathon à deux ensemble sous la forme d’un Run & Bike. L’idée c’était de se relayer…
La pratique de la course à pied sollicite plusieurs groupes musculaires : les quadriceps produisent un effort particulièrement important, de même que les ischio-jambiers, les mollets et les abdominaux. Souvent négligé par les coureurs, au profit de séances d’endurance ou…
Comment trouver le rythme idéal pour progresser en course à pied ? Si vous êtes un débutant ou que vous venez de reprendre la course à pied, il est évident que vous ne pourrez pas en faire autant qu’un coureur…
Travailler la partie inférieure de votre corps, à savoir vos jambes, vous aide grandement à améliorer votre efficacité de course. En plus de vous assurer une meilleure endurance, ces exercices vont vous aider à mieux muscler le bas du corps…
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