A quelle vitesse je cours ?
C’est la question de débutant par excellence et il est donc bien normal que nous l’abordions à un moment ou à un autre. Quand on débute en course à pied, on parle souvent la vitesse à laquelle on court : 10km/h puis 12km/h… Mais après quelques entraînements avec des personnes plus expérimentés, on s’aperçoit que tout le monde parle de son allure.
Pourquoi utilise t’on l’allure ?
La différence est simple : la vitesse c’est bien mais en course à pied c’est pas vraiment facile à manipuler en calcul mental.Personnellement je fais beaucoup de calcul mental quand je cours : des projections, des moyennes,… et si je devais passer par la vitesse ca serait pas facile.
La vitesse c’est simplement le nombre de kilomètre que l’on peut faire en un heure.
L’allure c’est un peu l’inverse, c’est le nombre de minutes qu’on met pour faire un kilomètre.
Exemple : je cours a 10km/h est mon allure est de 6min/km
je pense que là vous commencez à comprendre la petite subtilité, c’est plus simple de se projeter.
En général les parcours sont marqués tous les kilomètres, il suffit de jeter un oeil sur un simple chronomètre pour savoir le temps qu’on a mis pour faire le dernier kilomètre. La lecture de l’allure sur le chronomètre est instantanée.
Admettons que je cours à 6min/km, je dois faire 11km c’est instantané : 1h06min
Vous pouvez utiliser notre outil de calcul de vitesse et d’allure pour vous simplifier la vie.
Tableau de temps en fonction de l’allure et de la distance
| Allure | Vitesse | 3000m | 5000m | 10km | 15km | 20km | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 6’00 » | 10.00 | 18’00 » | 30’00 » | 1h00’00 » | 1h30’00 » | 2h00’00 » | 2h06’34 » | 4h13’10 » |
| 5’45 » | 10.43 | 17’15 » | 28’45 » | 57’30 » | 1h26’15 » | 1h55’00 » | 2h01’18 » | 4h02’37 » |
| 5’30 » | 10.91 | 16’30 » | 27’30 » | 55’00 » | 1h22’30 » | 1h50’00 » | 1h56’02 » | 3h52’04 » |
| 5’15 » | 11.43 | 15’45 » | 26’15 » | 52’30 » | 1h18’45 » | 1h45’00 » | 1h50’45 » | 3h41’31 » |
| 5’00 » | 12.00 | 15’00 » | 25’00 » | 50’00 » | 1h15’00 » | 1h40’00 » | 1h45’29 » | 3h30’58 » |
| 4’45 » | 12.63 | 14’15 » | 23’45 » | 47’30 » | 1h11’15 » | 1h35’00 » | 1h40’12 » | 3h20’25 » |
| 4’30 » | 13.33 | 13’30 » | 22’30 » | 45’00 » | 1h07’30 » | 1h30’00 » | 1h34’56 » | 3h09’52 » |
| 4’15 » | 14.12 | 12’45 » | 21’15 » | 42’30 » | 1h03’45 » | 1h25’00 » | 1h29’39 » | 2h59’19 » |
| 4’00 » | 15.00 | 12’00 » | 20’00 » | 40’00 » | 1h00’00 » | 1h20’00 » | 1h24’23 » | 2h48’46 » |
