Vous êtes nombreux à chercher des plans d’entrainement sur internet et pourtant les marques qui vendent des montres fournissent parfois des systèmes très intéressants et souvent très avancés. Plutôt que de reprendre un plan générique sur internet qui ne sera pas forcément très adapté. je vous invite à découvrir ce que propose votre montre tout simplement.
Pour commencer, je vous propose de découvrir cette fonction sur la nouvelle adidas micoach SmartRun. Une des montres les plus complètes à l’heure actuelle puisqu’elle permet d’avoir toutes les fonctions en un seul élément : montre, capteur cardiaque au dos de la montre type Mio, GPS, lecteur MP3,… et gestion de l’entrainement. Bien sûr, vous pouvez faire le classique fractionné 30/30 mais au delà vous pouvez entièrement gérer votre plan d’entrainement avec le système MiCoach.
En plus de la smartRun, vous gérez votre historique sur le site MiCoach et votre planning d’entrainement.
Le test d’évaluation
Comme la plupart des vrais plans d’entrainement, vous allez commencer par faire un test (à l’image d’un test VMA) directement sur la montre en lançant un test d’évaluation plutôt que de lancer une séance libre. Ce test d’une durée de 12 minutes va vous permettre d’avoir une idée de votre niveau et de calibrer les différentes zones cardiaques. La montre va vous faire monter en puissance en allant de la marche jusqu’à une vitesse à la limite du sprint. Cela va vous permettre de déterminer vos vitesses limites.
Le système va vous donner les informations relatives à vos performances.
Maintenant que vous connaissez vos paramètres, vous allez pouvoir programmer votre prochaine course avec un plan d’entrainement sur mesure avec un certain nombre de paramètres : nombre d’entrainements par semaine, date de la course, jour de la sortie longue,…
Le plan d’entrainement
Dans un premier temps, vous allez fixer votre niveau en fonction des résultats de votre tests d’évaluation.
Dans cette partie, vous allez donner les paramètres sur vos disponibilités et la date de la course.
L’application vient de générer votre plan d’entrainement personnalisé. Vous pouvez déplacer un entrainement d’un jour à l’autre, si vous avez un empêchement ou un petit changement d’agenda.
Tout y est : sortie longue, fractionnés court, fractionnés long, seuil,…
Au delà d’une simple montre quand vous achetez une montre de running, il faut aussi évaluer les services annexes disponibles sur le site (ou via l’application fournie). La montre adidas Smart Run fait carton plein : une montre haut de gamme, simple, tout inclus, sans accessoires en plus et un service en ligne très complet.
