Musculation et course à pied ou comment courir plus vite ?

Il suffit de comparer un nageur, un coureur de fond , un cylcliste etc. leur morphologie est trés différent et pourtant il y a du muscle et du vrai ! même avec le body building sauf que là il font tout pour faire gonfler leur muscle et pas forcement pour une perf que dans un cadre esthétique qui est quand même un sport car il faut tout de même soulever de la fonte…

Bonjour

Je pense utile également de travailler le torse, les épaules et les bras, surtout pour le long et le trail. Un bon gainage est très utile sur terrain irrégulier, en descente et en montée, et permet de maintenir le corps droit sur un effort long et, le cas échéant, de mieux supporter le poids d’un sac à dos / poche à eau. Je suis parfois revenu de trails avec les mollets certes un peu douloureux, mais, surtout, le dos et les épaules tétanisés. Et puis ça permet également de complèter de manière harmonieuse le renforcement du corps par rapport à la course seule.

Personnellement, je fais quelques séries de pompes régulièrement. Ca peut paraître un peu vieillot, mais cet exercice fait à mon sens travailler la moitié supérieure du corps de manière assez complète, et fait bien travailler le gainage si l’on s’efforce de maintenir le torse droit. La pratique de la natation, notamment, peut également beaucoup aider en terme de renforcement général et gainage.

Je travaille régulièrement la musculation de la partie supérieure du corps en prenant garde à ne pas prendre trop de volume car même avec de simples pompes j’ai vite pris vite de la masse au début..
Mais jusque là je n’ai jamais tenté de travailler mes jambes autrement qu’en courant… de la même façon que je ne m’étire presque jamais.. ( je sais.. c’est mal !)
Cette article m’a ceci-dis donné envie de tenter le coup.. les exercices proposés ont l’air sympa ! Je m’y met dès la semaine prochaine 🙂

Excellent article Manu, je voulais compléter avec d’autres excellents exercices parfaitement adaptés à la CAP comme le Burpee, le Mountain climber ou encore le Squat jump 😉

Si je peux me permettre de rajouter un petit truc sur la pliométrie, c’est aussi une trés trés bonne méthode pour améliorer sa puissance et sa force ! C’est à dire que si on la pratique avec des charges (pas trop lourdes, c’est inutile), on va gagner en explosivité, ce qui peux servir pour améliorer sa pointe de vitesse. Par contre, il faut faire attention aux articulations 😉

Tout à fait, mais je trouve que le principal avantage de la plio, c’est de bosser sur le même régime musculaire que la CAP !

Oui, effectivement, je parlais simplement dans le cas ou le pratiquant de CAP faisait aussi un peu d’athlé « vitesse » ou là ca peut étre interessant de travailler différement 😉

100% d’accord avec toi 🙂 d’ailleurs, il y a des combinaisons très intéressantes qui peuvent être imaginées, afin d’améliorer à la fois le coût énergétique tout en réduisant la casse musculaire !

Tout à fait d’accord avec ce qui a été dit concernant la pliométrie par « musculation »
Il ne faut pas perdre de vue que la recherche d’explosivité est primordiale pour le coureur !