
Vous préparez sérieusement une course ou vous voulez simplement structurer vos entraînements ? Alors, connaître votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est indispensable. Cette donnée-clé vous permettra d’adapter vos allures, construire des séances spécifiques, et progresser efficacement. Bonne nouvelle : si vous possédez une montre Garmin Forerunner, vous pouvez la mettre à profit pour estimer votre VMA simplement.
Rappel : c’est quoi la VMA ?
La Vitesse Maximale Aérobie correspond à la vitesse à laquelle votre consommation d’oxygène atteint son maximum (VO₂max). Au-delà de cette allure, vous basculez progressivement dans un effort anaérobie, c’est-à-dire que vos muscles ne sont plus alimentés majoritairement en oxygène… et que ça va piquer.
Le test des 6 minutes avec une Garmin Forerunner
Pour estimer votre VMA, un des tests les plus accessibles reste le test des 6 minutes. Le principe est simple : courir pendant 6 minutes à l’allure maximale que vous pouvez tenir sans exploser. Et grâce aux montres Garmin Forerunner (comme la 245, 255, 265, 955 ou même la dernière 965), vous pouvez automatiser ce test via un entraînement personnalisé.
Programmer le test dans Garmin Connect
Voici comment structurer votre séance dans Garmin Connect :
- Échauffement : 20 minutes en footing très tranquille.
- Bloc principal : 6 minutes à fond, mais de manière contrôlée.
- Retour au calme : 5 à 10 minutes de footing lent ou marche active.
Astuce : dans Garmin Connect, créez un nouvel entraînement, ajoutez trois étapes (footing – course libre – récupération), puis envoyez-le à votre montre.
Le test en pratique
Une fois lancé, laissez votre Forerunner vous guider. Pendant les 6 minutes d’effort, votre objectif est simple : aller le plus vite possible sans vous effondrer. Si vous avez bien géré, vous couvrirez une distance comprise entre 1,2 km et 2 km, selon votre niveau.
Analyser les données et obtenir votre VMA
De retour à la maison, synchronisez votre séance avec Garmin Connect. Rendez-vous dans l’analyse de l’entraînement et notez la vitesse moyenne atteinte sur le segment des 6 minutes.
C’est cette vitesse — en km/h — qui correspond à votre VMA estimée.
Exemple :
- Distance parcourue : 1,8 km
- Temps : 6 minutes
Vitesse moyenne = 18 km/h → VMA = 18 km/h
Et ensuite ?
Avec votre VMA, vous pouvez désormais :
- Calibrer vos séances de fractionné (ex : 30/30 à 100% VMA)
- Déterminer vos zones d’allure
- Mieux structurer votre plan d’entraînement
En résumé
✔️ Méthode simple et accessible
✔️ Montre Garmin Forerunner = partenaire idéal
✔️ Pas besoin de piste ni de coach
✔️ Des résultats directement exploitables