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Combien de temps courir pour brûler des graisses efficacement ?Beaucoup de coureurs se posent la question : "combien de temps dois-je courir pour brûler des graisses ?" Si la course à pied est un excellent moyen de dépenser des calories, elle peut aussi être stratégiquement orientée pour favoriser l'utilisation des graisses comme carburant. Mais pour cela, il faut comprendre comment fonctionne notre métabolisme à l'effort, et surtout quelle durée et quelle intensité adopter. Comprendre le mécanisme de combustion des graisses Lorsque nous courons, notre corps puise son énergie dans deux sources principales : les glucides (sucres) et les lipides (graisses). Plus l'effort est intense, plus la part des glucides augmente. À l'inverse, lors d'un effort modéré et prolongé, ce sont les graisses qui deviennent le carburant principal. Cette zone d'effort où les graisses sont majoritairement utilisées correspond à l'endurance fondamentale, soit environ 60 à 75 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Pour mieux...
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