Si vous êtes un habitué du fractionné, vous commencez peut être à trouver une certaine lassitude. En effet, quand on enchaîne les mêmes longueurs 10 / 15 / 20 fois ça peut devenir un peu monotone. Alors comment adapter les séances pour donner un peu plus de dynamisme et un côté plus ludique.
La pyramide est peut être la solution ! il faut tout faire dans le détail sans boucle. il faut également prévoir un temps d’échauffement d’environ 20 minutes.
l’idée est simple au lieu de répéter plusieurs fois la même durée (ou la même distance), vous aller faire des répétitions sous forme de pyramide.
on augmente jusqu’à une durée maximum puis on réduit en retrouvant les durées de l’augmentation.
Exemple : 30 s / 1 min / 2 min / 3 min / 2 min / 1 min / 30 s entre les parties rapides vous devez prendre un temps de récupération dans ce cas je proposerai 1m30s. Pour ma part, je préfère en général un temps de récupération fixe et je prends la moitié du temps du haut de la pyramide (ici 3 min donc 1min30s)
Si vous souhaitez programmer cette séance sur le Garmin Training Center.
Voilà la vue (cliquez sur l’image pour la voir en plus grand) :
Vous pouvez télécharger le fichier d’entrainement
Question subsidiaire : trouvez la raison du choix de la photographique qui illustre cet article ?
