Colique néphretique et Ultra-Trail

Je n’ai pas ce problème et j’espère ne jamais l’avoir…
Je me force à boire ne serait-ce qu’une gorgée tous les quarts d’heure en plus de ce que je bois lors des ravitaillements. J’ai remarqué que cela passe mieux depuis que je ne prends plus de gels sucrés. Effectivement, les gels salés ou les barres énergétiques salées que j’ai désormais adoptés rendent les phases d’hydratations très plaisantes. Je prends deux gourdes de 750ml, dont une sucrée.

Mon seul problème c’est que j’ai du mal à boire en courant… (pas très grave heureusement)

Un petit trucs, une alarme toutes les 10min, ça parait bête mais ça oblige à boire. De plus, un peu de sirop de menthe poivré dans l’eau permet d’avoir une sensation de fraicheur, sans gout sucré prononcé. Les gels salés aide aussi, comme dit plus haut. De plus, vu l’activité physique que l’on a tout au long de l’année, il faut augmenter aussi la quantité d’eau par jour 2l/j en hivers, 3l/j en été.

Tout d’abord, il n’existe aucune preuve concernant l’obligation de s’hydrater à intervalles réguliers lors d’un exercice physique, pas plus que de devoir boire 1litre et demi d’eau par jour.

Je vous recommande la lecture de cet excellent article sur le sujet sur le site « La clinique du coureur. »

http://www.therunningclinic.ca/blog/2013/01/hydratation-3-de-4-les-dessous-de-la-science-de-l%E2%80%99hydratation%E2%80%A6-et-ses-consequences-hydration-3-of-4-hydration-and-its-consequences-%E2%80%93-behind-the-scenes/

Ensuite , la digestion de la viande (protéines animales) a des effets négatifs sur la chimie urinaire, en diminuant l’excrétion de citrate de calcium et augmentant celle d’acide urique. L’épidémiologie montre que les mangeurs de viande ont plus de risque de faire des calculs rénaux (extrait Wikipedia). Autrement dit, si on est sujet à ce type de problème on devrait avoir une alimentation pauvre en protéines animales.
Je ne sais pas si c’est ton cas. Je veux juste dire que faire un lien entre calculs rénaux et hydratation est facile et que c’est une erreur. Sans compter qu’il existe des calculs rénaux dont la médecine n’explique pas la cause.

Je n’ai jamais eu de problèmes comme le tiens, je cours moi aussi et ne m’hydrate que lorsque j’ai soif et uniquement lorsque j’ai soif.

Voici ce que Tim Noakes dit sur l’hydratation :

« Votre corps vous dira ce dont il a besoin, vous n’avez qu’à l’écouter.
Buvez seulement lorsque vous avez soif.
La déshydratation n’est pas une maladie!
Comprenez que ce que vous croyez actuellement à propos de votre bien-être est le résultat de manigances ciblées des compagnies, qui ont comme principal intérêt leur santé commerciale et non votre santé ou votre sécurité! »

https://en.wikipedia.org/wiki/Tim_Noakes

@adamsky
« Votre corps vous dira ce dont il a besoin, vous n’avez qu’à l’écouter »

Pas tout à fait d’accord avec cela, si j’attends que mon corps me dise « je n’ai plus de carburant » il est trop tard, la fringale est là et je n’avance plus. Ensuite le temps de m’alimenter et de retrouver mes moyens ma moyenne horaire reste au ras des pâquerettes. Pour la boisson c’est un peu pareil même si je suis moins sensible de ce côté là.

Je dirais plus « apprenez à vous connaître! ».

@WebCcuRiousaNimAlis

« Pas tout à fait d’accord avec cela, si j’attends que mon corps me dise « je n’ai plus de carburant » il est trop tard, la fringale est là et je n’avance plus. »

Tu es sujet à l’hypoglycémie ? Parce que ce n’est pas normal, si tu t’alimentes correctement, même lors d’un effort long, d’avoir des fringales.

« Ensuite le temps de m’alimenter et de retrouver mes moyens ma moyenne horaire reste au ras des pâquerettes. »

Tu es un coureur ou un train ? Je te pose cette question sur un ton ironique, mais ce qui est important ce n’est pas ta moyenne, c’est d’arriver au bout de la course en bonne santé et avec encore de l’énergie.

« Pour la boisson c’est un peu pareil même si je suis moins sensible de ce côté là. »

Donc si je suis ton raisonnement, tu anticipes continuellement sur des problèmes qui ne se posent jamais à toi. Donc comment sais-tu que ton corps n’est pas à même de t’envoyer les bons messages au bons moments ?

« Je dirais plus « apprenez à vous connaître! ». »

Je dirais même plus, le corps n’est pas un animal de compagnie, c’est VOUS, il n’est donc pas nécessaire d’apprendre à le connaître mais plutôt d’apprendre à l’écouter et de savoir identifier les messages liés à la déshydratation.

Boire en permanence est très mauvais pour les reins. Manger en permanence mobilise tout le système digestive ainsi que beaucoup d’énergie qui fera défaut au reste du corps, notamment les muscles, ce qui est paradoxal quand on fait un sport d’endurance.

Manger toutes ces barres et boissons de la diététique du sport provoquent des coups de « boost » temporaires avec une baisse d’énergie derrière qui devra être compensée par un nouvel apport de glucide.

Pour résumer, il faut d’abord s’alimenter correctement, en privilégiant les sucres lents et en apprenant au corps à puiser dans les lipides plutôt que dans les glucides. De cette façon les « ravitos » vous passerez devant sans vous arrêter. Bien meilleur pour la moyenne. Courir très lentement en entraînement est la clé.

Ensuite, il faut boire quand on a soif et non devancer la soif et privilégier l’eau aux boissons vendues en grandes surfaces du sport.

Enfin, il faut apprendre à écouter son corps pour reconnaître les messages qu’il envoie et pour ça il faut cesser de devancer ses besoins.

[…] des longues distances”. Mes soucis de coliques néphrétiques à droite, et qui m’ont privé du trail du Verbier Saint-Bernard en juillet dernier, semblent derrière moi, pour le moment. Toutefois le médecin de rajouter : […]

[…] un peu plus petit que les Riot 4 (en 45 ⅓). En mai, et pour préparer le trail du Verbier (que je n’ai pas couru) j’ai fait notre classique sortie “off3ballons” en Alsace  : montée et descente du Grand […]