On connaît tous ce moment un peu gênant : on termine une séance de course à pied, on se sent super bien… mais notre visage ressemble soudainement à une tomate bien mûre. Certaines personnes rougissent à peine ; d’autres, surtout les femmes, deviennent écarlates pendant de longues minutes. Et la grande question revient chaque fois : pourquoi est-ce que je deviens rouge quand je cours ? Est-ce normal ?
Spoiler : oui, c’est tout à fait normal — et même plutôt bon signe.
D’où vient ce visage rouge quand on fait du sport ?
Lorsqu’on court, la température du corps augmente très rapidement. Pour éviter la surchauffe, il déclenche plusieurs mécanismes de thermorégulation. Le plus visible est la vasodilatation : les petits vaisseaux sanguins situés sous la peau se dilatent pour laisser circuler plus de sang en surface.
Résultat : la chaleur s’évacue mieux… mais le visage devient rouge.
Plus l’effort est intense, plus la fréquence cardiaque grimpe, plus les vaisseaux s’ouvrent — et plus la coloration s’accentue. Il n’y a rien de pathologique : c’est simplement votre corps qui travaille efficacement pour vous éviter la surchauffe.
Les personnes à peau fine, claire ou sensible (c’est souvent le cas chez les femmes) voient l’effet amplifier : la rougeur arrive plus vite et met un peu plus de temps à disparaître.
En résumé :
- pas une mauvaise circulation sanguine
- pas un problème de respiration
- pas un manque d’entraînement
- juste votre corps qui fait son job.
Pourquoi certaines personnes deviennent rouges au moindre effort ?
Nous ne sommes pas tous égaux face à la vasodilatation. Certains rougissent très vite, d’autres presque pas. Cela dépend de nombreux facteurs :
- l’épaisseur de la peau,
- la sensibilité des capillaires,
- la chaleur extérieure,
- l’intensité de l’effort,
- le stress ou l’excitation,
- les hormones (eh oui, bonjour les variations féminines…).
Beaucoup de femmes observent une rougeur plus importante pendant leur cycle menstruel ou lorsqu’elles sont fatiguées, déshydratées ou stressées. Rien d’anormal.
Comment atténuer cette “effet tomate” après une séance ?
Même si c’est normal, beaucoup aimeraient éviter la tête écarlate qui persiste 20 minutes après avoir fini. Voici ce qui fonctionne réellement :
Se rafraîchir immédiatement après le run
Un jet d’eau fraîche, un spray thermal, ou simplement rester dehors à l’ombre le temps que le corps redescende en température. Forcer la vasodilatation à se calmer ne sert à rien : laissez le corps faire son retour au calme.
Chouchouter sa peau sensible
Les peaux réactives apprécient :
- l’eau de rose en spray,
- le gel d’aloe vera,
- les soins hydratants non agressifs,
- les produits pour peaux sensibles type Avène, La Roche-Posay, Logona…
Évitez tout ce qui pique, décape ou “astringe” : cela ne fait qu’accentuer les rougeurs.
Pour les filles qui doivent se maquiller juste après, les correcteurs verts neutralisent la rougeur. Couleur Caramel en propose un très efficace ; Clinique a aussi une gamme anti-redness, mais au budget un peu plus élevé.
Hydratation, hydratation… et encore hydratation
Un corps déshydraté rougit plus vite. Buvez avant et après la séance, même en hiver.
Aider la microcirculation
Certaines cures de plantes peuvent soutenir les capillaires :
- vigne rouge (varices, jambes lourdes),
- hamamélis (tonique veineux efficace).
Demandez conseil à un pharmacien ou naturopathe si vous avez des doutes.
Porter des vêtements techniques respirants
Des textiles qui évacuent correctement la transpiration évitent le “coup de chaud” brutal. Et pour les séances intenses, surveiller sa fréquence cardiaque permet d’anticiper le moment où la rougeur devient maximale.
Finalement… est-ce que c’est grave d’être rouge pendant qu’on court ?
Pas du tout.
Ce n’est pas un signe de mauvaise santé, ce n’est pas lié à votre niveau, et cela ne dit rien sur vos capacités sportives. C’est simplement une réponse naturelle du corps. Certaines personnes ne rougissent jamais ; d’autres ont l’impression d’avoir fait un sprint après 5 minutes de footing. C’est comme ça.
Et entre nous… soyons honnêtes :
qui n’a jamais fini une séance avec une tête de tomate bien assumée ?
Alors rassurez-moi : je ne suis pas la seule, n’est-ce pas ? 😉
