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vma longue 31.08.21

S1 : VMA LONGUE type « marathon » piste des Vaseix 330 m 4 X (660 + 330 + 660) r = 120 m en 1'15 aprés les 660 et 1'00 aprés les 330 R = 2’30 entre les séries c'est-à dire aprés le 2ème 660, Volume = 6600 m allures : 660 sur 2’30 ou 2'18 allure 330 : 1'10 ou 1'06


  • echauffement (20 minutes)
  • nbre series (Boucle 4 répétitions)
    • fractionner (660 mètres) allure entre 15.8 et 15.8 km/h
    • repos 1 (75 secondes)
    • fractionner 330 (330 km) allure entre 17 et 17 km/h
    • repos 2 (60 secondes)
    • 2EME 660 (660 mètres) allure entre 15.8 et 15.8 km/h
    • repos R (150 secondes)
  • retour calme (5 minutes)

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0
TmpDistance 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="echauf";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1200) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==7 || Step==13 || Step==19) {
	postfix="fracti";
	if (SUUNTO_SPEED < 15.8) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 15.8) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 660/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==8 || Step==14 || Step==20) {
	postfix="repos-";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 75) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==3 || Step==9 || Step==15 || Step==21) {
	postfix="fracti";
	if (SUUNTO_SPEED < 17) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 17) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 330) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==4 || Step==10 || Step==16 || Step==22) {
	postfix="repos-";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==5 || Step==11 || Step==17 || Step==23) {
	postfix="2EME-6";
	if (SUUNTO_SPEED < 15.8) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 15.8) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 660/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==6 || Step==12 || Step==18 || Step==24) {
	postfix="repos-";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 150) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==25) {
	postfix="retour";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 
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