Running, Trail, Fitness
 
 

Bloc3S5V2

vélo 2h15 endurance + force


  • échauffement 1 (15 minutes) fréquence cardiaque entre 117 et 129 bpm
  • échauffement 2 (15 minutes) fréquence cardiaque entre 129 et 140 bpm
  • diminution cadence (Boucle 4 répétitions)
    • effort (60 secondes)
    • lent (60 secondes) fréquence cardiaque entre 117 et 129 bpm
  • fractionnés1 (Boucle 10 répétitions)
    • force (2 minutes) fréquence cardiaque entre 135 et 140 bpm
    • lent (1 minutes) fréquence cardiaque entre 117 et 129 bpm
  • fractionnés2 (Boucle 10 répétitions)
    • freinage (10 secondes)
    • sprint (7 secondes) fréquence cardiaque entre 165 et 174 bpm
    • Z2 (13 secondes) fréquence cardiaque entre 129 et 140 bpm
    • unijG (75 secondes) fréquence cardiaque entre 129 et 140 bpm
    • lent (15 secondes) fréquence cardiaque entre 117 et 129 bpm
    • UniJ D (75 secondes) fréquence cardiaque entre 129 et 140 bpm
    • lent (15 secondes) fréquence cardiaque entre 117 et 129 bpm
  • récupération1 (10 minutes) fréquence cardiaque entre 129 et 140 bpm
  • récupération2 (10 minutes) fréquence cardiaque entre 117 et 129 bpm

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="echauf";
	if (SUUNTO_HR < 117) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 129) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 900) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1) {
	postfix="echauf";
	if (SUUNTO_HR < 129) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 140) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 900) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==4 || Step==6 || Step==8) {
	postfix="effort";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9) {
	postfix="lent";
	if (SUUNTO_HR < 117) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 129) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==10 || Step==12 || Step==14 || Step==16 || Step==18 || Step==20 || Step==22 || Step==24 || Step==26 || Step==28) {
	postfix="force";
	if (SUUNTO_HR < 135) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 140) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==11 || Step==13 || Step==15 || Step==17 || Step==19 || Step==21 || Step==23 || Step==25 || Step==27 || Step==29) {
	postfix="lent";
	if (SUUNTO_HR < 117) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 129) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==30 || Step==37 || Step==44 || Step==51 || Step==58 || Step==65 || Step==72 || Step==79 || Step==86 || Step==93) {
	postfix="freina";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 10) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==31 || Step==38 || Step==45 || Step==52 || Step==59 || Step==66 || Step==73 || Step==80 || Step==87 || Step==94) {
	postfix="sprint";
	if (SUUNTO_HR < 165) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 174) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 7) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==32 || Step==39 || Step==46 || Step==53 || Step==60 || Step==67 || Step==74 || Step==81 || Step==88 || Step==95) {
	postfix="Z2";
	if (SUUNTO_HR < 129) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 140) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 13) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==33 || Step==40 || Step==47 || Step==54 || Step==61 || Step==68 || Step==75 || Step==82 || Step==89 || Step==96) {
	postfix="unijG";
	if (SUUNTO_HR < 129) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 140) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 75) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==34 || Step==41 || Step==48 || Step==55 || Step==62 || Step==69 || Step==76 || Step==83 || Step==90 || Step==97 || Step==36 || Step==43 || Step==50 || Step==57 || Step==64 || Step==71 || Step==78 || Step==85 || Step==92 || Step==99) {
	postfix="lent";
	if (SUUNTO_HR < 117) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 129) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==35 || Step==42 || Step==49 || Step==56 || Step==63 || Step==70 || Step==77 || Step==84 || Step==91 || Step==98) {
	postfix="UniJ-D";
	if (SUUNTO_HR < 129) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 140) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 75) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==100) {
	postfix="recupe";
	if (SUUNTO_HR < 129) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 140) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==101) {
	postfix="recupe";
	if (SUUNTO_HR < 117) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 129) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 
running meilleures offres

Dernières actualités

Le GPS Double Fréquence : Quels intêrets ?
Rossignol Vezor : une première réussite ?
Plan d’entrainement : comment lire entre les lignes ?
Garmin Enduro 2 ou Fenix 7X ? Laquelle choisir ?
Saucony Hurricane 24 : tests et avis
Différence entre Fenix 7 et Epix Gen 2
Bigorexie : quand l’entraînement devient une obsession
Ongle noir chez les coureurs
La période d’affûtage pour un marathon
La dérive cardiaque en course à pied

Meilleurs articles

Entrainement

Aérobie et anaérobie
Movescount
Abdominaux
Plan entrainement marathon Garmin connect

Tests Montres

Garmin Fenix 6
Garmin Venu
Garmin Pay
Garmin Connect
Suunto 5
Suunto 7
Suunto 9
Polar Vantage
Polar Grit X
Coros Apex
Garmin Fenix 8

Matériel

Chaussettes Stance
Adidas Climacool
Asics Metaride
Puma ignite
Tapis de course
Comment laver sa veste Gore Tex
Brooks Hyperion
Drop chaussures

Santé

Podologue du sport
Pain noir
Lentilles corail
Periostite tibiale
Acide lactique

Courses

Triathlon Gerardmer
Marathon de Paris
Iron man course
Histoire et distance du marathon
Courir à Paris

Shopping

Black Friday Garmin
Black Friday Nike
Black Friday Adidas
Casque Shokz
Nike soldes
adidas soldes
Asics soldes
Soldes running
casque conduction osseuse
Quelle Garmin choisir ?
Running, Trail, Fitness