5x1 km
Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 5 fois 1 kilomètre à allure spécifique (15,3km/h = 3min55 au km), avec 2 minutes de récupération entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. La séance durera environ 1h15.
- échauffement (20 minutes) fréquence cardiaque entre 120 et 140 bpm
- PPG (5 minutes)
- 3x100m (Boucle 3 répétitions)
- 100m (100 mètres)
- 4x1km (Boucle 4 répétitions)
- 1km (1 km) allure entre 15,3 et 15.5 km/h
- récupération (2 minutes)
- 1km (1 km) allure entre 15,3 et 15.5 km/h
- recup (10 minutes) fréquence cardiaque entre 120 et 140 bpm
Pour installer ce programme sur votre montre
Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo
Variables propres à créer
NOM | VALEUR |
---|---|
Step | 0 |
TmpDuration | 0 |
TmpDistance | 0 |
Code à copier / coller
RESULT=Step; if (Step==0) { postfix="echauf"; if (SUUNTO_HR < 120) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";} if (SUUNTO_HR > 140) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";} if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1200) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE; } } else if (Step==1) { postfix="PPG"; if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE; } } else if (Step==2 || Step==3 || Step==4) { postfix="100m"; if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 100/1000) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE; } } else if (Step==5 || Step==7 || Step==9 || Step==11 || Step==13) { postfix="1km"; if (SUUNTO_SPEED < 15.3) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";} if (SUUNTO_SPEED > 15.5) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";} if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 1) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE; } } else if (Step==6 || Step==8 || Step==10 || Step==12) { postfix="recupe"; if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE; } } else if (Step==14) { postfix="recup"; if (SUUNTO_HR < 120) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";} if (SUUNTO_HR > 140) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";} if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE; } }
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