Si vous suivez le site, vous savez sans doute que je décortique les documentations des cardios pour pouvoir vous proposer un tutoriel le plus simple possible pour programmer des séances de fractionnés sur ces petits bijoux de technologies. C’est bien d’avoir un ordinateur sur le bras mais c’est encore mieux de s’en servir au maximum et d’utiliser toutes les fonctions qui justifient souvent leurs prix.
Aujourd’hui je vous propose de découvrir le système des cibles / objectifs disponible sur le Polar RC3 GPS. Si vous l’avez correctement installé avec l’interface sur votre ordinateur, vous avez un compte sur le site polarpersonaltrainer.com et c’est sur ce site que ce passe la première partie de ce tutoriel.
Il faut aller dans la partie « Entrainement » et la sous-partie « Agenda ». Vous allez devoir cliquer sur « Objectif de la séance ».
Dans cette partie, vous allez « Ajouter un nouvel objectif d’entraînement ». Vous allez donner un nom et un date pour cet entraînement. A priori la date semble ne pas être importante puisque vous pouvez rejouer un objectif déjà effectué.
Ensuite il va falloir ajouter 4 phases en cliquant 4 fois sur le bouton « Ajouter une phase ».
Vous devez également créer une boucle sur la phase 2 et de la phase 3 en indiquant le nombre de répétitions : 10 dans notre cas. Dans la case « Limites », j’indique « Aucune limite » mais vous pouvez limiter sur une zone de fréquence cardiaque pour vous motiver à forcer un peu en vous obligeant à être au dessus de 150 battements par minute par exemple et être sûr que vous êtes bien au maximum. Je mets la durée de la phase 2 et de la phase 3 à 30 secondes mais j’aurais pu indiquer une distance. La phase 1 sera la durée de l’échauffement (dans mon cas 20 minutes). Pour la phase 4, j’ai mis 20 minutes pour avoir une séance de 50 minutes mais j’aurais pu indiquer « Manuel » pour finir la séance uniquement sur une pression d’un bouton. Ensuite j’enregistre…
Maintenant il suffit de synchroniser le Polar avec l’ordinateur en le branchant sur la prise USB.
Ensuite je passe sur le terrain avec la montre en extérieur. Pour les besoins des photos, j’ai juste fait un programme simple 2 minutes + 2x (30 / 30 ) + 1 minutes.
je clique sur le bouton UP pour afficher le menu
je choisi « Programme » avec l’icone de l’agenda.
je choisi mon programme Fractionné 30.
je choisi le sport « Course à pied » pour effectuer mon entrainement. Cela aura de l’influence sur les différents écrans de la montre.
La montre indique le temps de chauffe et c’est parti :
La montre sonne à chaque changement d’étape.
j’accélère en mode rapide pour la première répétition et le cardio indique 1/2
Puis je passe en mode « Lent »
Deuxième répétition en rapide.
Puis « Lent »
Et enfin « Recup »
Ensuite vous pouvez mettre des limites, faire des distances, des pyramides,… La seule limite sera votre corps ! A vous de jouer !