Précedemment je vous ai expliqué comment progresser via le fractionné mais voilà, c’est facile à dire mais pas facile a faire : courir / regarder la montre / respirer / ralentir….
Pour cela, j’utilise un cardio-fréquence mètre Garmin Forerunner 305. je vais vous expliquer comment créer une séance 10x 30s / 30 s.
J’ouvre le logiciel Garmin Training Center
Je crée un Nouvel entraînement :
Je le nomme Fractionné
J’ajoute une étape en cliquant sur [+]
Je commence par un échauffement de 15 minutes :
Ensuite je créé une boucle avec la touche [++]
Je règle sur 10 répétitions
30 secondes à vitesse rapide
Je rajoute une nouvelle étape et je réédite 30 secondes à vitesse lente
Bilan : 15 minutes d’échauffement, 10 x 30s / 30s et ensuite autant de temps que vous voulez pour le retour au calme.
Mon entrainement fractionné est prêt.
Je fais un glisser déposer sur le jour d’u calendrier ou je vais faire mon entrainemt
Et j’envoie les données au Garmin
Ensuite il me suffira d’allumer le Garmin, d’aller dans « Mode » « Entrainements » « Avancée » ‘D’aujourd’hui » et de lancer le programme.
Le Garmin sonnera lors des changements de rythme.
Je fais 15 minutes de footing puis 30 secondes rapidement …30 secondes de récupération….
A vous de jouer…