Collagène et course à pied

Avec les années qui passent, chaque entrainement peut devenir un défi et cela fait quelques années que mes tendons d’Achille me rappelle a leur bon souvenir. À 47 ans, comme beaucoup de coureurs, je ressens parfois les raideurs au lever, les articulations qui protestent après une sortie longue, ou la récupération qui semble s’étirer plus que de raison. Depuis quelques temps, on me parle de prise de collagène et tout le monde semble trouver efficace. J’ai donc récemment testé le collagène marin au goût de pomme de la marque Twenty DC pour tenter d’y voir plus clair et me forger mon opinion. Mais avant d’entrer dans les détails de mon expérience, penchons-nous sur ce qu’en dit la science.

Le collagène : une protéine clé

Le collagène est la protéine structurelle la plus abondante dans le corps humain. Il constitue une part essentielle des tendons, ligaments, muscles et cartilages. Malheureusement, à partir de 25 ans, sa production décline naturellement, à raison d’environ 1 % par an. Cette baisse progressive peut contribuer à des douleurs articulaires, une moindre élasticité des tissus et un ralentissement de la récupération musculaire, des problèmes bien connus des sportifs.

Plusieurs études scientifiques mettent en avant les bénéfices potentiels d’une supplémentation en collagène, notamment pour les coureurs :

1. Une étude publiée dans le Journal of Sports Medicine en 2019 a montré que la prise de collagène hydrolysé pendant 24 semaines réduit significativement les douleurs articulaires chez des athlètes après l’exercice physique (Etude)
2. Une autre étude a démontré que le collagène contribue à réduire la douleur aux tendons en complément d’exercices par rapport à une population pratiquant les mêmes exercices mais sans prise de collagène (Etude).

Collagène marin

Curieux de vérifier ces affirmations scientifiques, j’ai intégré le collagène marin de la marque Twenty DC dans ma routine quotidienne. Cette formule, enrichie en vitamine C pour maximiser l’assimilation, se distingue par son goût de pomme agréable, ce qui rend la prise facile et plaisante. Après quatre semaines de test, voici mes observations :

1. Moins de douleurs articulaires : En tant que coureur régulier (environ 50 km par semaine sur une fin de préparation marathon), je ressentais parfois des douleurs persistantes au niveau des tendons après les séances intenses. Dès la troisième semaine, j’ai noté une diminution notable de ces douleurs, même après des efforts intenses.
2. Amélioration de la récupération musculaire : Bien que je n’aie pas modifié mon programme d’entraînement ni mon régime alimentaire, j’ai remarqué une récupération plus rapide après les courses longues. Cela m’a permis de maintenir une charge d’entraînement plus élevée sans ressentir de fatigue excessive.

Collagène et performance : Pour qui et pourquoi ?

Les effets du collagène ne se limitent pas aux coureurs d’un certain âge. Les jeunes athlètes peuvent en bénéficier pour prévenir les blessures, et les coureurs plus expérimentés, comme moi, pour maintenir la santé des articulations et prolonger leur plaisir de courir.

Cependant, la clé du succès réside dans la régularité. Les études s’accordent sur le fait qu’un prise de collagène doit être suivie sur plusieurs mois pour en observer pleinement les bénéfices. Par ailleurs, il est recommandé de consommer le collagène environ une heure avant l’exercice, en combinaison avec de la vitamine C, pour maximiser son absorption et sa synthèse.

Conclusion : Une expérience concluante

Mon expérience avec le collagène marin Twenty DC s’est révélée convaincante. Non seulement j’ai observé des bénéfices sur mes douleurs et ma récupération. L’effet le plus frappant selon se trouve dans les raideurs que je ressens le matin en me levant, je me sens plus souple au moment du lever.

Bien sûr, tout cela peut paraître assez subjectif et assez peu scientifique mais l’impression générale est plutôt bonne pour moi. C’est pour cela que j’ai quand même été lire quelques études scientifiques. En parlant autour de moi, j’ai quand même trouvé que les personnes qui en prenaient régulièrement constatés les effets positifs. Alors on pourrait bien sûr parler d’effet placebo mais si ça peut me permettre de me lever facilement le matin sans avoir à m’étirer dans tous les sens : je prends !