Fartlek estranho

Aquecimento (30 minutes)
8X1' rápido (8 minutes) pace between 4:00 and 4:40 min:s/km
10' lentos (10 minutes)
1' rápido (Repeat 5 times)
- Rápido (1 minutes) pace between 3:50 and 4:20 min:s/km
- Lento (90 seconds)
Arrefecimento (5 minutes)

To install this workout on your Suunto Ambit

You must copy and paste this code in the movescount website in the App Designer.
Watch the tutorial (french commented)

Own Variables to create

NOM	VALEUR
Step	0
TmpDuration	0

Code to copy / paste

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="Aqueci";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1800) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1) {
	postfix="8X1--r";
	if (SUUNTO_PACE > 4.67) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 4.00) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 480) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2) {
	postfix="10--le";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9 || Step==11) {
	postfix="Rapido";
	if (SUUNTO_PACE > 4.33) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 3.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10 || Step==12) {
	postfix="Lento";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 90) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==13) {
	postfix="Arrefe";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}

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