Ce que l’on a coutume d’appeler les éducatifs dans l’athlétisme, ce sont des exercices de base qui permettent de travailler sa foulée et donc à terme de l’améliorer, par exemple, les montées de genoux. Vous l’aurez compris de vous-même, qui dit dès lors meilleure foulée, dit aussi gain de vitesse ou économie d’énergie, ce qui revient au même d’une certaine manière… Tous ces éducatifs se font donc en début de séance, juste après un échauffement. On peut les pratiquer bien sûr tout au long de l’année. Ils servent aussi à dérouiller un peu les muscles. A « rentrer dans sa bulle aussi » avant une compétition. Certains les font même après la séance, car avec la fatigue, ils sont beaucoup plus durs à reproduire… Bref ils sont indispensables pour tous !
La montée des genoux est accentuée jusqu’au niveau du bassin. Il faut chercher à évoluer à haute fréquence, sans chercher l’amplitude qui peut déséquilibrer le mouvement d’ensemble. Cherchez à réduire au maximum la durée de l’impact au sol. Les bras doivent suivre le mouvement dans le prolongement du corps et servir de balancier. Il ne faut pas se tasser mais au contraire cherchez à se grandir, s’étirer au maximum.
Une vidéo et un ralenti pour bien comprendre :
Quelques règles de base pour ne pas se tromper :
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