Running et Préparation Physique

A première vue, ça ne fait pas forcément envie mais pourtant je confirme également que ça fonctionne bien. Une bonne séance de musculation adaptée (pas besoin de charger comme les bodybuilders hein !) et complète, ça aide lors des entrainements et des courses. Quand je commence à fatiguer, je constate que si j’arrive à tenir une bonne allure, c’est en partie grâce aux abdos et à mes bras !
Et pour les réfractaires aux salles de sport, il est possible aussi de faire une bonne préparation physique en extérieur : à l’aide d’un banc, d’escaliers, sur un parcours de santé…
En puis ça fait du bien de travailler autrement qu’en enchainant les kilomètres !

Bonjour
Je me permets d’intervenir sur ce post, car la PPG et lus précisement la PPS peut être en effet un plus pour le coureur.
Par contre faire de la musculation « pure » n’est pas trés bénéfique sur du long terme…
Mais l’erreur la plus grave à mes yeux, est de faire de la musculation la semaine qui suit un marathon. Normalement c’est repos complet durant au moins une semaine et ensuite footing cool au mins une semaine encore….
Attention au coup de fatigue et aux blessures dans les semaines à venir

Gilles,

Dans l’article, je ne recommande surtout pas de faire de la muscu après un marathon. C’était une boutade. Personnellement je le fais car je ne peux réellement m’en passer le midi. C’est ma bouffée d’oxygène de la journée …

Par contre, je ne suis pas tout à fait d’accord avec ton rejet de la muscu. Je me suis pas mal documenté notamment sur la préparation des coureurs américains (10000m au marathon) et ils s’accordent 3 à 4 séance de muscu par semaine mais attention il ne s’agit pas de gonflette ni de se transformer en sprinteur bodybuildé et certains exercices que je citais sont des exercices de PPG : fentes, saut à la corde …

En fait, je crois qu’on parle à peu près de choses similaires et que j’ai mal choisi le terme « muscu » : quand je parle de muscu, il s’agit d’un travail de renforcement musculaire sur les muscles sollicités dans la course à pied : jambes (ischios, cuisses mais aussi adducteurs/abducteurs), épaules, abdos, bras et dos. La PPG ne sollicite pas l’ensemble du corpus musculaire et à mon sens une musculation complémentaire à charges moyennes sur certains muscles est un réel plus.

Un exemple de charge : sur un quart de squat, je charge à 30 kg en barre guidée, pas plus alors que si je faisais de la muscu pure, je chargerai au moins au poids du corps (70).

Par contre, définitivement oui à la PPG mais à la place de séances de running notamment en hiver et en période de foncier et que tout entraîneur de club devrait intégrer – ce qui est rarement le cas – Je voulais d’ailleurs en parler dans un article ultérieur.

En tous les cas, merci pour ton commentaire. La préparation physique est rarement mise à l’honneur, au moins on peut échanger sur ce sujet ô combien important.

Pour de la musculation « pure » oui, mais à la condition d’avoir exploré toutes les autres pistes au niveau des procédés d’entrainement.
Quand je regarde par exemple en detail les entrainements d’El Guerrouj (2 entrainements par jour) , il y en a mais pas fait n’importe comment (2 séances au maximum d’ailleurs).
Il y a des précautions à prendre, un ordre dans le type des seances….
Personnellement j’irai à taton sur ce genre de sujet…
Beaucoup de site « balancent » des infos et ensuite les coureurs s’engouffrent sur des chemins scabreux. On passe déjà pas mal de temps à les orienter vers les infos et principes de bases…
Il en est de même par exemple sur la notion de « seuil ». Tout le monde en parle et trés trés peu de personnes sont capables de dire de quoi il s’agit exactement ……
Bon allez, je vous laisse car j’ai déjà pas mal à gérer coté « entrainement ». bonne continuation
gilles