VMA courte
Echauffement + 2x (10x 30sec/30sec) récup 1min30 ente les séries + 20 min allure 1
- Warm-up (25 minutes) pace between 5:25 and 6:00 min:s/km
- Boucle 1 (Repeat 8 times)
- Fast (30 seconds) speed between 16 and 17.5 km/h
- Slow (30 seconds)
- Recup (90 seconds)
- Boucle 2 (Repeat 2 times)
- Fast (30 seconds) speed between 16 and 17.5 km/h
- Slow (30 seconds) speed between 16 and 17.5 km/h
- Footing de regeneration (20 minutes) speed lower then 10.5 km/h
To install this workout on your Suunto Ambit
You must copy and paste this code in the movescount website in the App Designer.
Watch the tutorial (french commented)
Own Variables to create
| NOM | VALEUR |
|---|---|
| Step | 0 |
| TmpDuration | 0 |
Code to copy / paste
RESULT=Step; if (Step==0) { postfix="Warm-u"; if (SUUNTO_PACE > 6.00) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";} if (SUUNTO_PACE < 5.42) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";} if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1500) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; } } else if (Step==1 || Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9 || Step==11 || Step==13 || Step==15 || Step==18 || Step==20) { postfix="Fast"; if (SUUNTO_PACE < 16) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";} if (SUUNTO_PACE > 17.5) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";} if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 30) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; } } else if (Step==2 || Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10 || Step==12 || Step==14 || Step==16) { postfix="Slow"; if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 30) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; } } else if (Step==17) { postfix="Recup"; if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 90) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; } } else if (Step==19 || Step==21) { postfix="Slow"; if (SUUNTO_PACE < 16) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";} if (SUUNTO_PACE > 17.5) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";} if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 30) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; } } else if (Step==22) { postfix="Footin"; if (SUUNTO_PACE > 10.5) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";} if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1200) { Suunto.alarmBeep(); Step=Step+1; TmpDuration=SUUNTO_DURATION; } }